Lista de alimentos Paleo: esta es la única guía que necesitará.

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Lista de alimentos Paleo - Publicación 1

vía: Depositphotos / DragonImages



Hay una gran cantidad de 'dietas milagrosas'por ahí que prometen una rápida pérdida de peso, un increíble crecimiento muscular o una resistencia increíble & hellip; y sabes que la mayoría son basura total& hellip; pero no te lo prometo alguna de eso con esta lista de alimentos Paleo para la dieta Paleo.

Simplemente queremos diseñar un mas saludable opción a dieta de choqueo comer en exceso alimentos no saludables. También cambiar su estilo de vida para volverse más saludable es un hábito atractivo para los chicos.

Estamos en de ninguna manera afirmando que esta dieta es perfecta para todos. No es. Pero es un poderoso plan de alimentación que ha funcionado De Verdad bien para las personas que conocemos, y queríamos compartir los beneficios con usted.

¿Qué es 'Paleo'?

Lista de alimentos Paleo: breve descripción de lo que es

vía: Pixabay / Pexels



Hay muchas variaciones de la dieta Paleo, y todas son un poco diferentes. (algunos son camino más extremo que otros). También hay muchas opiniones diferentes sobre cuánto de cada grupo de alimentos Paleo deberías comer.

& hellip; Pero no pretendemos saber cuánto es lo correcto para cada persona en particular. Tu doctor es el experto que sabe cuánta proteína, fibra, carbohidratos, azúcar, etc. necesita, por lo que debe hablar con él / ella antes de decidir Cuánto cuesta de cada grupo de alimentos Paleo para comer. ¿Suena bien?

Esta lista de alimentos establece qué alimentos están permitidos en la dieta Paleo y cuáles no. Y en realidad es bastante sencillo de seguir.

La dieta Paleo es solamente alimentos que los hombres de las cavernas durante el período Paleolítico tuvo acceso a.

& hellip; Y como no tenían acceso a nada antes de la revolución agrícola, que elimina productos lácteos, derivados del trigo y azúcar (y obviamente, alimentos procesados).

Obviamente, los hombres de las cavernas comieron todo lo que pudieron, siempre que pudieron como cazadores-recolectores& hellip; pero el enfoque de esta dieta no es convirtiéndose en un hombre de las cavernas, es Reducir los azúcares adicionales, las grasas malas, los carbohidratos simples / malos y los conservantes procesados. que podemos conseguir ahora.

Aquí está por qué Los comedores de paleo eliminan esas cosas específicas:

  • 'Azúcares malos' no existen naturalmente en los alimentos y pueden contribuir muy a la obesidad, la mala salud del corazón y la hiperglucemia. Encuentras este tipo de azucar (que es lo que conocemos como azúcar de mesa) en concentrados de jarabe de maíz, miel y jugos de frutas.
  • 'Grasas malas' afectan la salud de su corazón y pueden contribuir al aumento de peso. Estas grasas se encuentran en mantequillas, alimentos fritos y alimentos procesados.
  • 'Carbohidratos malos' o 'simples' proporcionan un valor nutricional bajo, pero digieren a diferentes ritmos & hellip; lo que significa que tienes picos y valles de energía durante todo el día. Estos carbohidratos se encuentran en el arroz / pasta blanca, azúcares artificiales, patatas y pasteles.

& hellip; Por lo tanto, no hay conteo de calorías ni control de porciones con Paleo & hellip; simplemente elimine todos esos alimentos de su dieta. ¿Tener sentido?

La lista de alimentos Paleo

Esta lista es bastante sencilla & hellip; Primero, le di una lista de alimentos aprobados por Paleo para comer, luego una lista de lo que los consumidores de Paleo no comer en la misma categoría (Básicamente, es un formato de 'comer esto & hellip; no aquello').

& hellip; Y para los alimentos 'no eso', incluso explico por qué no está aprobado por Paleo (cuál de las tres cosas anteriores (azúcares malos, grasas o carbohidratos) contiene & hellip; pero recuerde, simplemente no son productos lácteos, granos o azúcares).

Ahora, si está investigando la dieta, debería lee esta lista completa,

Aquí está la lista de alimentos paleo:

1. Verduras

Lista de alimentos Paleo - Verduras

vía: Pexels / Stokpic



éste es uno de mejor partes de la dieta Paleo & hellip;

Casi alguna verdura que puedas encontrar está 100% permitida.

& hellip; Pero asegúrese de comer una gran variedad de verduras & hellip; porque no todas las verduras tienen todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Mezclarlos en su dieta para obtener una buena combinación de nutrientes.

Come estas verduras

  • Verduras de hoja verde (espinaca, rúcula, col rizada, repollo, etc.)
  • Espárragos
  • Patatas dulces
  • Corazones de alcachofa
  • Brócoli
  • Apio
  • Zanahorias
  • Calabaza de verano (con piel fina & hellip; calabacín, calabaza amarilla, calabaza pattypan, etc.)
  • Coliflor
  • Berenjena
  • Cebollas (rojo, amarillo, blanco, verde)
  • Pimientos (bell, jalapeno, poblano, serrano, etc.)

& hellip; No estos

Como dije anteriormente, todas las verduras están permitidas en la dieta Paleo & hellip; pero algunos expertos en Paleo sugieren que corte estas verduras de su dieta, a menos que sea un atleta.

Estas verduras son almidones (lo que significa alto en esos carbohidratos malos de los que hablamos), y entonces son solo De Verdad apropiado para aquellos atletas que necesitar carbohidratos a largo plazo aumenta la energía.

  • Calabaza de invierno (calabazas de piel gruesa y dura & hellip; calabaza, calabaza bellota, calabaza espagueti, calabazas, etc.)
  • Papas
  • Remolacha
  • Granos (cereales, trigo, pan, pasta, cerveza, maíz, jarabe de maíz, etc.)

2. Carnes

Lista de alimentos Paleo - Carnes

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Otro Excelente parte sobre la dieta Paleo & hellip; casi toda la carne está permitida, al igual que las verduras.

& hellip; Pero al igual que con las verduras, come un buena mezcla de carnes rojas, carnes blancas y mariscos. Cada uno de estos tiene esos nutrientes diferentes, y su cuerpo necesita más de solo bistec o solo salmón para sobrevivir.

Come estas carnes

  • Cerdo
  • Carne de vaca
  • Ave (pollo, pavo, codorniz, faisán, etc.) y sus huevos
  • Cordero
  • Ciervo (incluso alces y renos)
  • Bisonte
  • Mariscos (cangrejo, cangrejo, langosta, camarón, etc.)
  • Pez (salmón, trucha, pez espada, pargo, lubina, atún, etc.)
  • Incluso algunas carnes no convencionales como serpiente de cascabel, avestruz y Tortuga.

& hellip; No estos

  • Vegetales (frijoles, guisantes, maní, miso, lentejas, soja, tofu). A pesar de que son ricas en proteínas y fibra, las legumbres son muy difíciles de degradar para su cuerpo y pueden causar intestino permeable.
  • Carne procesada (perros calientes, spam, etc.). Estos son ricos en grasas malas de las que hablamos (más una tonelada de productos químicos añadidos e incluso otros productos animales).
  • Lechería (leche, mantequilla, helado, yogur, queso, queso crema, pudin, etc.). Lechería es alto en proteínas, pero también en las grasas malas de las que hablamos, y muchas formas tienen azúcar agregada (como helado, pudín y yogur).

3. Frutas

Lista de alimentos Paleo - Frutas

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& hellip; Y aqui hay otro área casi sin restricciones de la dieta Paleo & hellip; Fruta.

Las frutas suelen tener un alto contenido de vitaminas esenciales y buenos carbohidratos que su cuerpo utiliza para obtener energía.

& hellip; Pero intenta no comer demasiado Fruta. Aunque el azúcar de la fruta es de forma natural, sigue siendo azúcar y todavía puede dañar tu cuerpo (especialmente tu corazón) cuando comes mucho.

Come estas frutas

  • Aguacates
  • Plátanos
  • Bayas (arándanos, moras, fresas, frambuesas, etc.)
  • Melocotones
  • Ciruelas
  • Mango
  • Papaya
  • Uvas
  • Agrios (limón, lima, naranjas, etc.)
  • Manzanas
  • Peras
  • Piña
  • Melones (melón, melón dulce, sandía, etc.)
  • Higos

& hellip; No estos

  • Fruta jugos con azúcar añadido. Estas bebidas complementan innecesariamente jugo de fruta ya dulce con azúcar añadido y conservantes.

4. Nueces

Lista de alimentos Paleo - Nueces

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Puedes comer estas nueces Más cualquiera de sus mantequillas de nueces y harinas de nueces (como harina de almendras y harina de coco).

Ahora:

Las nueces son una gran fuente de grasas saludables y fibra, y te llenan poderosamente (ya que son ricos en proteínas). Pero al igual que con las frutas, no coma demasiadas nueces o corre el riesgo de una sobrecarga de grasas / calorías.

Come estas nueces

  • Almendras
  • Anacardos
  • piñones
  • nueces pecanas
  • Nueces
  • Semillas de girasol
  • Semillas de calabaza
  • Avellanas
  • Nueces de macadamia
  • semillas de chia
  • Coco

& hellip; No estos

  • Miseria. Estas 'nueces' no son en realidad una nuez, sino una legumbre como los guisantes y frijoles.

5. Aceites

Lista de alimentos Paleo - Aceites

vía: Pexels / Pixabay



En general, natural los aceites son ricos en grasas buenas, pero también son altos en calorías y puede ser peligroso consumirlos en exceso.

& hellip; Pero cocinar con cualquiera de estas aceites está perfectamente aprobado por Paleo:

Come estos aceites

  • Aceite de coco
  • Aceite de oliva
  • Aceite de aguacate
  • Aceite de girasol
  • Aceite de macadamia

& hellip; No estos

Todos estos Los aceites tienen un alto contenido de grasas malas y / o se procesan en gran medida en su forma final.

  • Aceite de canola
  • Aceite vegetal
  • Aceite de maíz

6. Edulcorantes

Lista de alimentos Paleo - Edulcorantes

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El hecho de que estos edulcorantes naturales estén aprobados por Paleo no significa que deba comer muchos de ellos. Realmente, es mejor que no los uses en absoluto.

& hellip; Pero si tu De Verdad desea algo para endulzar su café, productos horneados o glaseados, la siguiente lista es la mejor Opciones aprobadas por Paleo para elegir.

Come estos edulcorantes (Escasamente)

  • Miel
  • miel de maple
  • Stevia

& hellip; No estos

  • Cualquier edulcorante artificial (Splenda, Equal, NutraSweet, cualquier cosa procesada). Obviamente, estos edulcorantes son procesados ​​y tienen un alto contenido de azúcares y / o carbohidratos malos de los que hablamos.

7. Bebidas

Lista de alimentos Paleo - Bebidas

vía: Unsplash / Wesual Click



La mejor bebida Paleo (y bebida completa, de verdad) es agua, que es esencial para la vida e importante en muchos procesos de tu cuerpo.

& hellip; Pero lo entiendo:

A veces te apetece un poco más de sabor. Pruebe cualquiera de estas bebidas aprobadas por Paleo en esos momentos.

Bebe estas bebidas

  • Agua
  • Jugo de fruta 100%
  • Jugo 100% vegetal
  • (¡sin azúcar!)
  • café (¡sin azúcar ni crema!)

& hellip; No estos

  • Leche. Como mencioné anteriormente, los productos lácteos no son parte de la dieta Paleo. ENLACE a arriba
  • Bebidas energéticas / refrescos. Estos tienen una tonelada de productos químicos no naturales y azúcar agregada.
  • Jugos de frutas con azúcar añadido. Obviamente & hellip; ¡estos tienen mucha azúcar agregada innecesaria!

Cajas de suscripción de alimentos que ofrecen opciones Paleo

Esta lista de alimentos Paleo es bastante sencilla y útil para las personas que comienzan este estilo de vida. Vea estas cajas de suscripción de alimentos que tienen opciones Paleo.

  1. Zanahoria morada es una caja de comida a base de plantas que es perfecta para todos los que aman más las verduras.
  2. Chef verde le envía ingredientes y recetas saludables y sostenibles que se adaptan a su estilo de vida. Consulte nuestra revisión en TheUnbox.
  3. Paleo de Pete le hace la vida un poco más fácil al ofrecerle comidas paleo recién cocinadas y listas para ser enviadas según su horario. Consulte nuestra revisión de esta caja de comida aquí.

En conclusión

Ninguna dieta será perfecta para todos los seres humanos del mundo & hellip; todos tenemos diferentes necesidades.

Pero si usted y su médico creen que es una buena idea, ¡Utilice nuestra lista de alimentos Paleo para preparar comidas y refrigerios poderosamente saludables!